Ramazanda Sağlıklı Beslenme Rehberi: Uzmanlardan İftar ve Sahur Sırları

İlk Yayın: 27 Şubat 2026

Ramazan’da bedeninizi ve ruhunuzu şımartın:
İftardan sahura gurme ve sağlıklı bir yolculuk

Merhaba sevgili modaveluksyasam.com okurları,

Rüzgârlar ılık ılık estiğinde, içimizde sıcak bir duygu belirdi ve içimizi huzurla dolduran Ramazan ayına bir kez daha kavuştuk. Şehir, akşamüzerleri fırınlardan yükselen taze pide kokularıyla başka bir kimliğe bürünürken, bizler de sevdiklerimizle paylaşacağımız o bereketli sofraların hayalini kurmaya başladık bile.

Gözümüz hep akşama kayıyor, sofralara. Ama dur bakalım, gündelik düzen altüst olunca, vücut biraz gerilmiyor mu? Uzun beklemeler, geç saatler, doyasıya yemekler… Hele bir de günlük tempomuz eklenince. Bu yoğunlukta kendimize iyi bakmak istiyorsak, Ramazanda Sağlıklı Beslenme için ne yapabiliriz?

Bu yıl sizler için ajandalarımı en iyi hekimlerden ve beslenme uzmanlarından gelen bültenlerle doldurdum.

İşte içimizi temizleme, fiziksel olarak kendimizi yenileme dönemi geldi. Sabahın o sakin ilk saatlerinden başlayarak akşam keyifli aile ortamlarına kadar uzanan bu süreçte ne yapacağımızı birlikte görelim.

Uzman görüşleri eşliğinde, günlük yaşantımızda neler değişebilir? İnceleyelim. Her öğün, her an fark yaratma potansiyeli taşıyor aslında. Bu dönemde vücutla ilgili küçük seçimler büyük etki bırakabilir. İçten bir dönüşüm gibi düşünürsek, daha doğal akar hayat. Buyurun Ramazanda Sağlıklı Beslenme yazımıza.

Sahurun Gizli Kahramanları: Protein ve Sağlıklı Yağlar

Güne başlamanın en stratejik noktası kuşkusuz sahur. Çoğu zaman uykuyu bölmemek adına sahuru atlamak büyük bir hata. Oysa uzmanlar, sahurun gün boyu kan şekeri dengesini korumak ve kas kaybını önlemek için hayati olduğunu vurguluyor.

Ramazan’da Kilo Almadan Oruç Tutmak: Mesele İrade Değil, Metabolik Ritmi Korumak

İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Hatice Pınar Kural Enç, Ramazan’da kilo artışının çoğunlukla metabolik ritmin bozulmasından kaynaklandığını belirtmektedir. İyi planlanan sahur ve iftar kilo kontrolünü destekleyebilir. İftarın dengeli olması gerektiğini vurgulayan Enç, sahurun da gün boyu tokluk sağlayarak kilo kontrolünde önemli rol oynadığını ifade etti. Ayrıca uyku düzeninin ve hafif fiziksel aktivitenin de metabolik dengeyi sağlamakta kritik öneme sahip olduğunu belirtti.

İftarda Yavaşlamak Midenin Sağlığı İçin Gerekli

Namazın ardından yemeğe dalmak herkesin yaptığı şeydir, ama beden açısından pek kolay değildir. Aç karnına saatlerce beklemekten sonra ne yapacağı belli olmaz mide. Şişkinlik hissedebilirsin; bazen daha kötüsü de olabilir. Kalbin bile bu ani baskıdan etkilenebileceği düşünülürse, durum ciddiye alınmalı.

Sağlıklı bir ramazan için 8 önemli kural

Acıbadem Bakırköy Hastanesi Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Saruç, Ramazan’da mide problemleri yaşamamak için dikkat etmemiz gereken 3 temel kuralı: “İftarı yavaş ve küçük porsiyonlarla açmak, sahuru mutlaka yapmak, aşırı yağlı, şekerli ve ağır yiyeceklerden kaçınmak” olarak sıralıyor.

• Sahura mutlaka kalkın ve İftara yavaş ve küçük porsiyonlarla başlayın

Ramazan’da sağlıklı kalmak için sahuru atlamamak, iftara yavaş ve küçük porsiyonlarla başlamak, aşırı yağlı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak kritik öneme sahiptir. Ana yemeğe geçmeden 10–15 dakika beklemek sindirimi rahatlatacaktır.

• Aşırı yağlı, kızartma türü ve hamur işi gıdalardan kaçının

Sahur hipoglisemi riskini azaltarak enerji dengesi sağlar. İftarda su ve çorba gibi hafif yiyeceklerle başlamak sindirimi kolaylaştırır.

• Tuzlu besinleri sınırlayın

Tuzlu besinleri sınırlamak, su atılımını azaltarak susuzluk riskini önler. Aksi takdirde tansiyon düzensizliği, baş ağrısı ve ödem ortaya çıkabilir. Bu sebeple özellikle sahurda salam, sucuk ve peynir gibi tuzlu yiyeceklerin fazla tüketilmemesi tavsiye edilir.

• Bir anda fazla su içmeyin

Yetersiz sıvı alımı kabızlık, böbrek taşı ve tansiyon problemlerini artıracağından, iftar ve sahur arasında yeterli miktarda su içmek ihmal edilmemelidir.

• İftardan sonra en az 1,5– 2 saat kuralına dikkat!

İftardan hemen sonra yatmanın reflü, mide yanması ve boğazda acı su hissine neden olacağına işaret eden Prof. Dr. Murat Saruç, iftar sonrası en az 1,5-2 saat dik kalmanın sindirimi destekleyeceğini belirtmektedir.

• İlaçlarınızın saatlerini gelişigüzel değiştirmeyin

İlaç saatleri mutlaka doktor önerisiyle ayarlanmalıdır.

• Egzersizi bırakmayın ama zamanını doğru seçin

Egzersiz yapılmalı, ancak aç karnına ağır sporlardan kaçınılmalıdır. Bu öneriler, mide problemlerini önlemek ve sağlıklı bir Ramazan geçirmek için önemlidir.

2026 İstanbul İftar Mekanları ve Fiyatları

Boğaz’ın kıyısında, Michelin tavsiyeli şeflerin mutfağından çıkan, her bütçeye uygun lüks seçeneklerin yer aldığı bu rehber, Ramazan ayı boyunca başucu kaynağınız olacak.

En Seçkin 10 Adres ve Menü Rehberi

Şifa Niyetine: Ev Yapımı Çorbalar

Ev yapımı çorba, sindirimi kolaylaştırmasıyla iftar sofralarının vazgeçilmezidir. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit İspiroğlu, çorbanın vitamin, mineral ve lif açısından zengin olduğunu, kemik ve bağışıklık sistemine fayda sağladığını belirtiyor.

Sıvı ve ılık yapısıyla mideyi yormadan bağırsak hareketlerini destekler. Çorba, hem protein hem de lif alımını artırarak tokluk hissi sağlar. Ayrıca, ev yapımı çorbalar katkı maddesi içermemesi ve içerik kontrolü sağlamasıyla Ramazanda Sağlıklı Beslenme konusunda sağlıklı bir seçenek sunar.

Modern Sofralarda Pratik ve Şık Çözümler

Zamanımız kısıtlı ama zevklerimizden ödün vermek istemiyoruz. İşte burada mutfağımızdaki teknolojik yardımcılar devreye giriyor.

Thermomix TM7 Ramazan sofralarını renklendirecek pratik ve leziz tarifler sunuyor. 

Thermomix TM7 iftar ve sahur için Maraş Ekşili Çorba, Analı Kızlı, Sini Köfte ve Lahmacun gibi çeşitli yiyecekleri kolayca hazırlama imkânı sağlıyor. Tam Buğdaylı Pide, Ballı Demirhindi ve Hibiskus Şerbeti gibi ikramlarla zenginleşen menüler sevdiklerinizle keyifli anlar yaşamanızı sağlıyor. Herkesin damak tadına hitap eden ve Ramazanda Sağlıklı Beslenmeye yardımcı yüzlerce tarif mevcuttur.

Dijital Ajanslar & Markalar
Tanıtım Yazılarınız ve
Basın Bültenleriniz İçin
SOMUT MEDYA İNTERNET REKLAMCILIĞI NETWORK TAM SİZİN İÇİN!

PizzaLazza’dan Ramazan ayına özel lezzet dolu menüler

PizzaLazza, Ramazan ayının paylaşma ruhunu yansıtan özel menüleriyle sofralara lezzet katıyor. Ramazan Menüsü 1: 2 orta boy sevilen tatlar pizza, 2 süfle ve 1 L içecek sunarken, Ramazan Menüsü 2: büyük boy pizza, ortaya bir lazza ve 1 L içecek içeriyor. Bu menüler pratik ve doyurucu bir iftar deneyimi sağlıyor.

Ramazan menüleri, PizzaLazza web sitesi, mobil uygulaması ve yemek siparişi kanalları üzerinden sipariş edilebiliyor.

Tatlıda Denge: Hafiflik ve Gelenek Bir Arada

Ramazan denince akan sular durur ve o muhteşem tatlılar sahneye çıkar. Ancak Dr. Öğr. Üyesi Şefika Aydın Selçuk uyarıyor: İftarın hemen ardından yüksek şekerli tatlılar tüketmek kan şekerinde ani dalgalanmalara ve yağ depolanmasına neden oluyor.

İftar Sonrası Tatlı Tüketimine Dikkat

İstanbul Rumeli Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Dr. Öğr. Üyesi Şefika Aydın Selçuk, Ramazan ayında tatlı tüketiminin tamamen yasaklanması gerekmediğini, ancak zamanlama, porsiyon ve seçim konularında dikkatli olunmasının önemli olduğunu söyledi. 

İftar sonrası yüksek şekerli tatlılar, kan şekerinde ani dalgalanmalara yol açabilir ve vücudu fazla enerji depolamaya yönlendirebilir. Şerbetli tatlıların yüksek şeker içeriği metabolik yükü artırırken, işlenmiş ürünler bağırsak sağlığını olumsuz etkileyebilir.

Tatlı tercihinde ölçü önemlidir; sütlü tatlılar haftada 2-3 kez, güllaç 1-2 kez tüketimle sınırlandırılmalı; çikolata ve paketli tatlılardan kaçınılmalıdır. Ramazanda sağlıklı beslenme ve denge sağlamak için kontrollü porsiyonlar tercih edilmelidir.

Peki ne yapmalıyız? Cevap basit: Sütlü tatlılara yönelmek.

Ramazan sofralarında sütlü tatlı geleneği

Ramazan ayı, paylaşma ve bereket dönemidir; iftar sonrası hafif sütlü tatlılar bu geleneğin vazgeçilmezleri arasındadır. Eker Süt Ürünleri, tavuk göğsü, kazandibi, sakızlı muhallebi gibi geleneksel tatlılarla Ramazan sofralarına katkıda bulunuyor.

Eker Supangle ve Profiterol, çikolata severlerin favorileri; Sütlaç ise hafif tatlı arayanlar için mükemmel bir seçenek. Gurme Serisi gerçek çikolata ve farklı malzemelerle zenginleşiyor. Eker’in sütlü tatlıları hijyenik koşullarda, geleneksel tarifler kullanılarak üretiliyor ve Türkiye genelindeki marketlerde satışa sunuluyor.

Cafer Erol, Ramazan’ın ruhunu yüzlerce yıllık tatlarıyla yaşatmaya devam ediyor.

Ramazan ayı huzurun ve dinginliğin zamanı. Cafer Erol, 219 yıllık geçmişiyle Ramazan ruhunu tarihi tatlarla yaşatıyor. İftar sofralarının vazgeçilmezi hurma ve güllaç burada her zaman özeldir. Oruç, çikolata ile kaplı hurmalarla açılırken, güllaç Ramazan akşamlarının hafif tatlı kapanışını sağlar.

Terminal Kadıköy‘de sakin bir mola noktası olan Cafer Erol, Ramazan boyunca kahvaltı ile iftar sofraları sunarak dinginlik aratıyor. Her tat, kuşaktan kuşağa aktarılan gelenekleri yansıtmakta. Geleneksel reçeller, tahin, çikolatalı hurmalar ve çeşitli tatlılar Ramazan’ın her anına tat katıyor. Cafer Erol Ramazanda Sağlıklı Beslenme yolculuğuna zarif bir dokunuşla eşlik ediyor.

İftarda %81 Sütlü Golf Maraşım Dondurmalı Çıtır Kadayıf

Ramazan akşamlarının vazgeçilmez tatlılarından tepside kadayıf, Golf Maraşım %81 Sütlü dondurmayla birleşerek özel bir iftar deneyimi sunuyor. Yüzde %81 süt oranı ve pancar şekeriyle üretilen Golf Maraşım, Kahramanmaraş’taki tesislerde yerli üretimle güvenli bir lezzet sağlıyor.

Tepside kadayıf, altın renginde kızaran tel yapısı, tereyağı ve ceviz aromasıyla Ramazan sofralarının sevilen tatlılarından biri haline geliyor. Şerbetini çektikten sonra dilimlenen kadayıf pratik ve şık bir ikram alternatifi sunuyor. Golf Maraşım %81 Sütlü ile yapılan klasik tatlı, modern bir yorum kazanıyor.

Geleneksel tariflere yeni dokunuşlar eklemek isteyenler için bu ikili pratik bir servis önerisi sunuyor. Golf Maraşım %81 sütlü, kalite ve gramaj hassasiyeti ile Ramazan sofralarında dolu dolu bir dondurma deneyimi sağlıyor.

Bu Ramazan’a özel tepside cevizli çıtır kadayıf tarifinde, 900 g tel kadayıf, 300 g tereyağı, 2.5 su bardağı dövülmüş ceviz, ve şerbet için 6 su bardağı su, 5.5 su bardağı toz şeker, 1 dilim limon kullanılıyor. İlk olarak şerbet hazırlanıp soğutulur, ardından kadayıflar tereyağıyla karıştırılıp tepsiye yerleştirilir ve fırında pişirilir. İkramda, dilimlenip üzerine şerbet gezdirilen kadayıf, Golf Maraşım %81 Sütlü dondurma ile birlikte servis edilir.

Bütünsel Sağlık: Gözden Dişe, Kalpten Ruha

Oruç tutarken vücudumuzun her noktasını düşünmeliyiz.

Göz damlası kullanmak orucu bozar mı?

Göz tansiyonu hastaları ve göz ameliyatı geçirenlerin tedavi sürekliliği için göz damlalarının düzenli kullanılması gerektiği vurgulanıyor. Türk Oftalmoloji Derneği Başkanı Prof. Dr. Kıvanç Güngör, göz damlasının orucu bozmadığını belirterek, Ramazan ayında hastaların endişesizce kullanabileceklerini ifade etti.

Diyanet İşleri Başkanlığı’nın da bu doğrultuda bir açıklama yaptığını hatırlatan Güngör, göz damlalarının sindirim sistemine ulaşmadığı için orucu etkilemeyeceğini dile getirdi. Özellikle glokom hastalarının tedaviye ara vermemesi gerektiğini belirtip, göz damlalarının düzenli kullanımının önemini tekrar vurguladı ve hastalarını düzenli tedavi olmaya teşvik etti.

Ramazanda sahur ve iftar sonrası diş fırçalamak önemli!

Ramazan ayında değişen beslenme düzeninin ağız ve diş sağlığı üzerindeki etkilerini vurgulayan uzmanlar, ağız bakımının zamanlamasının önemine dikkat çekiyor. Gün boyu yiyecek ve su tüketiminin olmaması nedeniyle tükürük miktarının azalabileceğini belirten Üsküdar Üniversitesi Diş Hastanesi Periodontoloji Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Nihal Bahar, tükürüğün dişlerin korunmasında doğal bir koruyucu olduğunu ifade etti.

Dişlerin düzenli fırçalanması ve diş ipi kullanımının sahur ve iftar sonrası kritik olduğunu, asidik içeceklerden uzak durmanın da diş minesini koruyacağını açıkladı. Uzun süre aç kalmanın mide asidini artırabileceği ve bu durumun ağız ortamını olumsuz etkileyebileceği de belirtildi.

İftar ve sahurda yeterli su tüketiminin yanı sıra, soğan ve sarımsak gibi yoğun kokulu gıdalardan kaçınmanın ağız kokusunu azaltacağı ifade edildi. Ramazan’da ağız sağlığını korumak, bilinçli alışkanlıklarla mümkün.

Hangi kalp hastaları oruç tutabilir?

Ramazan’da oruç tutmak isteyen kalp hastaları, sağlık durumlarını göz önünde bulundurarak doktorlarına danışmadan karar vermemelidir. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Ahmet Karabulut, özellikle diyabet, tansiyon ve kolesterol ilaçları kullanan kişilerin Ramazan boyunca ilaçlarına devam etmeleri gerektiğini vurguluyor. 

Kontrolsüz şeker ve tansiyon kalp krizini tetikleyebileceğinden, bu hastaların hekim onayı almaları önemlidir. Kış aylarında oruç tutmak yaz mevsimine göre daha kolay diye düşünülmemeli; kalp hastaları için bireysel değerlendirme mutlaka yapılmalıdır. Oruç, psikolojik olarak da olumlu etki yaparak kalp hızında ve tansiyonda azalma sağlayabilir, bu da hastaların şikayetlerini azaltabilir.

Hangi hastaların oruç tutmaması gerektiği konusunda Prof. Dr. Karabulut, ciddi kalp yetersizliği, tedavi edilmemiş damar darlığı ve yüksek tansiyonu olanların oruç tutmalarını önermez. 

Ayrıca, ilaç saatlerinin iftar ve sahur saatlerine göre ayarlanamayacağı durumlar da risk taşımaktadır. Ancak tansiyonu kontrol altında olan, damar sertliği olmayan, hafif kalp kapak hastalığı veya hafif düzeyde kalp yetersizliği olan hastalar doktor onayı ile oruç tutabilmektedir.

Oruç tutacak kalp hastalarının dikkate alması gereken 10 öneri şunlardır: 

• İlk olarak, iftarda aşırı yemek yeme alışkanlığından kaçınılması gerektiği, yavaş yemek yenilmesi gerektiği vurgulanıyor. 
• İlaçların düzenli ve zamanında alınması ve oruç öncesi doktorla görüşülmesi önemlidir. 
• İftarda su ile başlanması ve sigara içmekten kaçınılması gerektiği belirtilmektedir. 
• Ayrıca, pideyi abartmamak hatta beyaz un yerine tam tahıllı ekmek tercih edilmeli,  
• Kızartma ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. 
• Tuz tüketiminin azaltılması tansiyon ve kalp krizi riskini önler.
• Şerbetli içecekler yerine su içilmesi, pıhtı atmasını önlemek için tavsiye ediliyor. 
• Sahurları atlamamak, kuruyemiş tüketmek ve yeterince su içmek de kalp sağlığını korumak açısından önemlidir. 
• Uykusuzluktan kaçınmak ve iftar sonrası kısa yürüyüşler yapmak da kalp sağlığını olumlu yönde etkileyebilir. 
• Kalp hastalarının bu önerilere dikkat ederek oruç tutması önerilmektedir.

İftarda vücut direncinizi nasıl artırırsınız?

Kışın soğuk hava, kapalı alanlarda geçirilen zaman ve enfeksiyon riskleri bağışıklık sisteminin güçlendirilmesini zorunlu kılıyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, Ramazan’da dengeli beslenmenin önemli olduğunu vurguluyor.

Ramazan’da uzun açlık süreleri ve su alımındaki azalma bağışıklık sistemini etkileyebilir. Bununla birlikte, mevsim sebze ve meyveleri bağışıklığı güçlendirmek için kritik destek sağlar.

Portakal enfeksiyon savaşımında rol oynayan beyaz kan hücrelerinin üretimini artırır ve tatlı ihtiyacını doğal yoldan karşılar. Kırmızı lahana, güçlü antioksidanlar içerir ve bağışıklık sistemini desteklerken, mandalina ve kivi de C vitamini ile inflamasyonu dengeler.

Ispanak, A ve C vitaminleri ile mukozal barieri güçlendirirken, brokoli detoks etkisi gösterir. Havuç beta-karoten ile bağışıklık ve solunum sağlığını destekler. Pırasa, bağırsak sağlığını ön planda tutar ve limon, sindirimi kolaylaştırarak bağışıklığı güçlendirir.

Yoğurt probiyotik içeriği ile bağışıklık hücrelerinin aktivasyonunu artırır. Ramazan’da bu besinlerin dengeli tüketimi, sağlıklı ve güçlü bir dönem geçirilmesine katkı sağlayacaktır.

Psikolojik Bir Arınma Dönemi

Ramazan sadece fiziksel bir süreç değil, aynı zamanda ruhsal bir yenilenme.

Psikiyatrik hastalıklarda oruç kararı hekimle verilmeli!

Ramazan ayının manevi değerinin önemine vurgu yapan uzmanlar, psikiyatrik hastalıklar açısından sağlık durumunun öncelikli olması gerektiğini ifade ediyor. Oruç tutma kararının bireysel klinik değerlendirme sonrası verilmesi gerektiğini belirten Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Günay Hajiyeva, uzun süreli açlık ve susuzluğun bazı hastalarda olumsuz etkiler yaratabileceğini belirtiyor.

Özellikle bipolar bozukluk, majör depresyon ve anksiyete hastalarında biyolojik ritim bozulmasının durumu kötüleştirebileceğine dikkat çekiyor. Oruç kararı hekim değerlendirmesi ile belirlenmelidir; zira tıbbi açıdan riskli durumlarda kişinin kendini koruması hayati önemdedir.

Dr. Hajiyeva, aktif hastalık döneminde, son 6 ay içinde atak geçiren ya da intihar riski taşıyan hastaların oruç tutmasının risk oluşturabileceğini vurguluyor. Ayrıca, psikiyatrik hastalıklarda düzenli biyolojik ritmin önemine değinerek, uyku düzenindeki bozulmaların durumları kötüleştirebileceğini ifade ediyor. Oruç tutarken ilaçların kesilmemesi gerektiğini belirten Hajiyeva, doz düzenlemelerinin hekim kontrolünde yapılması gerektiğini aktarıyor.

Psikiyatrik ilaçların ani kesilmesinin ciddi sonuçlar doğurabileceğine dikkat çeken Dr. Hajiyeva, hastaların oruç tutarken tedaviye uyumlarını korumalarının hayati olduğunu belirtiyor. Ani ilaç kesilmesinin hastalığın alevlenmesine, depresyon ve psikotik belirtilerin geri dönmesine yol açabileceği uyarısında bulunuyor.

Ramazan ayı psikolojik iyi oluşa katkı sağlayabiliyor!

Ramazan ayı bireyler için manevi güçlenme ve psikolojik dayanıklılık açısından önemlidir, ancak zorluklar da barındırır. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, oruç tutmanın sabır, öz disiplin ve stres yönetimini destekleyeceğini belirtirken, değişen uyku ve beslenme düzeninin kaygı ve huzursuzluğa yol açabileceğine dikkat çekiyor. Özellikle ruhsal rahatsızlıkları olan bireylerin bu süreçte kendilerini zorlamadan hareket etmelerini öneriyor.

Ramazan ruhsal arınma ve toplumsal dayanışma süreçleri sunarken, aynı zamanda duygusal dayanıklılığı artırarak psikolojik iyi oluşa katkı sağlayabilir. Taşkın, oruç sayesinde bireylerin iradesinin güçlendiğini ifade ederken, dengeli beslenmenin ve yeterli uykunun önemine vurgu yapıyor.

Ruhsal rahatsızlığı olanların uzman görüşü alarak süreci geçirmeleri gerektiğini belirten Taşkın, sağlıklı alışkanlıkları benimsemeleri ve sosyal destek almalarının önemini de vurguladı. Bu dönemin bireysel ihtiyaçlara uygun şekilde deneyimlenmesi gerektiği öneriliyor.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme Konusunda Sıkça Sorulan Sorular

Görsel: Igor Sporynin Unsplash