Hepmizin bildiği gibi uyku çok önemli, bağışıklık sistemimizi geliştirir, ertesi gün kendimizi iyi hissettirir, enerjimizi yükseltir ve böylece verimliğimiz artar. Kısaca söylemek gerekirse ömrümüzü uzattır.
1- Yatak odanızı serin tutun
Uyku hormonumuz melatonin’dir, bunu desteklemek için serin bir yeri tercih edin. Serin bir odada uyuduğunuzda vücudunuz melatonin hormonu salgılayacak ve böylece daha sağlıklı derin uyuyacaksınız.
2. Aynı saate uyumaya çalışın
Gece hep aynı saatte yatmaya dikkat edin. Uyku planı bir alıştırma mekanizması gibidir, uyku düzenine sadece hafta arası değil, hafta sonları da bu programa uymaya çalışın.
3. Yatak odanız karanlık olsun
Uzmanlar sağlıklı ve derin bir gece uykusu için mutlaka ışıksız karanlık bir ortamı tavsiye ediyorlar. Her türlü ışık beyinimize bir sinyal gönderiyor ve gerekli olan melatonin hormonunu durduruyor. Unutmayalım uyuduğumuz ortamda akıllı telefon, dizüstü bilgisayar ve başka elektronik aletlerde sağlıklı uyumamızı engeller.
4. Sigarayı bırakın
Eğer sigara kullanıyorsanız, zaten bırakmanız gerektiğini biliyorsunuzdur! Ama konumuz ile ilgili önemli bir sebebi daha var, nikotin nefes uyarıcı olduğundan, geç saatlere kadar içtiğiniz sigara sizi geceleri uyanık tutar. Bu da sizin genelde huzursuz, derin olmayan bir uykuya sahip olmanızdır. İstatistikler gösteriyor ki, sigara içmeyenler, içenlere göre sabahları 4 kat daha zinde ve dinlenmiş uyanıyor.
5. Kafeini geç saatlerde tüketmeyin
Kafein vücudunuzda en az 6 saat kalıyor, bu nedenle geç saatlerde kahve, çay veya kola içmeyin. Bildiğiniz gibi kafein beyni uyanık tutar ve tükettiğinizde sizinde derin bir uykuya dalmanızı engeller.
Kafeini geç saatler tüketmeyin
6. Spora dikkat
Çok geç saatte spor yapmayın. Doğru mu okudum diyeceksiniz, evet uyku saatinize yakın spor yapmayın, en az 3-4 saat öncesinde yapabilirsiniz. Spor vücudumuzun ısısını yükseltiyor ve bu da sağlıklı uyku için gereken melatonin hormonunu engelliyor.
Spora dikkat !
7. Ilık süt için
Yatmadan önce bir bardak ılık süt içmek uykunuzu getirecektir, çünkü için amino asit triptofan maddesi bulunuyor. Annelerimiz haklıymış bize yatmadan evvel süt içmemizi tavsiye ederken 🙂
Ilık süt için
8. Derin nefes alın
Yatmadan önce 5-10 dakika sakin derin nefes alıp vermek, kalp ritminizi yavaştatacak ve kan basıncınızı düşürecek Nefes çalışmalarını bir alışkanlık haline getirin ve zinde kalın.
