Su İçmek Neden Önemlidir ?
Vücudumuzun yaklaşık % 60’ı sudan oluşur. Her gün idrarla, ter ve nefesle su kaybederiz, en az bu miktarı yerine koymalıyız.
Her şeyden evvel vücudumuz suya ihtiyaç duymaktadır. Vücudumuzun mekanizmasının doğru çalışması için suya ihtiyaç var, su vücudumuzun ısısını düzenler ve besinleri taşır.
Bu nedenle “ su içmek istemiyorum “ demeden , gereği kadar suyu mutlaka tüketmeliyiz.
Her gün su içmemiz gerekiyor mu ? Ne kadar su içmemiz gerekir ? Bu “Su İçmek Neden Önemlidir” gibi çok basit bir soru olmasına rağmen, öyle kolay bir cevabı yok.
Su alımı bazı çevresel ve fiziksel faktörlere bağlıdır. Ayrıca vücudumuzun ihtiyaç duyduğu suyun birazını besinlerimizden de alıyoruz.
Uzmanlar ihtiyaçları aşağıdaki gibi belirlemişler ;
Erkekler günde 13 bardak
Kadınlar günde 9 bardak
Hamile kadınlar günde 10 bardak
Emziren kadınlar günde 13 bardak
Her gün idrarla, ter ve nefesle su kaybederiz, en az bu miktarı yerine koymalıyız.
Ağız kokusu ve kuruluğu çekiyorsanız daha fazla su içmelisiniz.
Konsantrasyon bozukluğu hissediyorsanız yeteri kadar su içmiyorsunuz demektir.
Fiziksel aktivite yapıyorsanız kaybettiğiniz suyu mutlaka yerine koymalısınız.
Alışkın olmadığınız sıcak bir iklimde bulunuyorsanız, yemekten ziyade mutlaka su içmelisiniz.
Eğer dağ gibi yüksek ve açık alanlarda bulunuyorsanız, vücudunuz suya ihtiyaç duyacaktır.
Ateşiniz varsa, su içerek vücut ısınızın düzenlenmesi için yardımcı olabilirsiniz.
İshal durumu varsa, su içmeyi ihmal etmeyin.
İçkiyi fazla kaçırdıysanız, ertesi gün su içerek kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Hamile iseniz suyu ihmal etmemelisiniz.
Emzirme döneminde zaten vücudunuz size daha fazla su içmeniz için işaret verecektir.
