Fazla Kilolarınızdan Kurtulun , Bahar geldi. Kışın sisli, puslu, soğuk günler geride kaldı. Şimdi gardırobunuzu değiştirme vakti. Yakında kalın giysilerinizi kaldırıp yerine ince, renkli ve hafif kıyafetlerinizi çıkaracaksınız. Peki ya kışın aldığınız kilolar? İşte şimdi kış kilolarınızdan kurtulmanın tam zamanı. Bunu yapmanın çok etkili yolları var. Sizler için araştırdık.
Hareket edin
Her gün 45 dakika yapabiliyorsanız daha fazla yürüyüşe çıkın. Yürüyüşü eğlenceli bir hale getirmek için arkadaşlarınızla dostça sohbetler edebilirsiniz. Eğer kendinizi enerjik hissediyorsanız yüzmeye gidin, tenis oynayın, yoga, pilates ya da bir dans kursuna yazılın. Önemli olan yaptığınız egzersizden keyif almanız ve düzenli bir şekilde yapmaya devam etmenizdir. Egzersiz yapmanın modunuzu yükseltip stresi azalttığı kanıtlanmıştır.
Fazla Kilolarınızdan Kurtulun
Düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli ve sebzeli bir diyet
Az karbonhidrat ve bol proteine dayalı düşük kalorili bir diyet kilo vermenizi sağlar, vücut yağ oranınızı azaltır, enerjinizi uzun süre koruyarak kısa sürede acıkmanızı engelleyecek kas kitlesi oluşumunu hızlandırır. Protein ağırlıklı diyet yağsız kırmızı et, beyaz et, balık, yumurta, kabuklu yemiş ve çekirdek içerir. Güne yumurta ve avokadolu protein zengini bir kahvaltıyla başlayın. Eğer sıkıntıdan yeme gibi bir alışkanlığınız varsa şekersiz sakız çiğnemeyi deneyin. Atıştırma olarak kütür kütür sebzelere yönelin. Kereviz sapı, havuç, biber, brokoli veya karnabahar gibi. İsterseniz diyet salata sosu ya da humusa bandırarak da yiyebilirsiniz. Donmuş sebzelerden faydalanın. Akşam yemeği hazırlayacak zamanınız yoksa mikrodalga fırında çabucak pişerler. Kilo vermede büyük yardımı olduğu bilinen sarımsak, zencefil, acı kırmızı biber ve diğer baharatları mutlaka diyetinize dahil edin.
Bahar geldi. Kışın sisli, puslu, soğuk günler geride kaldı. Şimdi gardrobunuzu değiştirme vakti. Yakında kalın giysilerinizi kaldırıp yerine ince, renkli ve hafif kıyafetlerinizi çıkaracaksınız.
Kendi yemeğinizi hazırlayın
Restoranda yemek yediğinizde porsiyonlarınızın üzerinde sınırlı bir kontrolünüz olur. Sonuç olarak genellikle istediğinizden daha fazla yersiniz. Restorandan sipariş verdiğinizde yemeğin nasıl pişirildiğini, içinde tam olarak ne olduğunu bilemezsiniz. Evinizde, düşük kalorili malzemeler kullanarak hem sağlıklı hem de son derece lezzetli tarifler hazırlayabilirsiniz.
Su için
Yeterli miktarda su tüketmek kilo vermek için gereklidir. Vücudumuz her gün kilo başına 35 ml suya ihtiyaç duyar. Eğer 70 kiloysanız bu günde 2,5 litre su içmeniz gerekiyor demektir. Biz genellikle susamayı acıkmakla karıştırırız bu sebeple acıktığınızda önce bir bardak su içmeyi deneyin. Günlük rutininize yeşil çayı ekleyin. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırır ve vücut yağının azalmasını sağlar.
Yeterince uyuyun
Vücudunuz günde yaklaşık sekiz saat uykuya ihtiyaç duyar. Yeterli bir uyku kilo vermenize, iyi görünmenize ve öyle hissetmenize yardımcı olur. Uyku vücudunuzun kendini yenilemesini ve iyileştirmesini sağlar. Ayrıca vücuttaki melatonin salınımını sağlar bu da iyi bir cilde sahip olmanız ve iltihaplardan kurtulmanız anlamına gelir. Eğer iyice dinlenirseniz kalori içeren yiyeceklerden alacağınız enerjiye ihtiyacınız olmaz. Uyku eksikliği özellikle yağlı ve karbonhidratlı yiyeceklere olan iştahınızı açar.
Karaciğeriniz sağlıklı kalsın
Birçok görevinin yanında karaciğer aynı zamanda kilonuzu kontrol etme konusunda önemli bir rol oynar. Sağlıklı bir karaciğer vücudunuzdaki fazla yağı daha çabuk işleyerek enerjiye çevirir. Eğer karaciğeriniz gereksiz atıklarla doluysa o zaman fazla yağ enerjiye dönüşeceğine vücudunuzdaki başka bölgelere taşınır ve depolanır.
